Estos son algunos de los remedios naturales que se están explorando para combatir la ansiedad.

1) La pasiflora

La hierba pasionaria (Passiflora incarnata) fué utilizado como un remedio popular para la ansiedad y el insomnio durante mucho tiempo.

Dos estudios con un total de 198 personas examinaron la efectividad de la pasionaria para la ansiedad. Un estudio encontró que la pasiflora es comparable a los medicamentos de benzodiazepina. También hubo mejoras en el rendimiento en el trabajo con la flor de la pasión y menos somnolencia  en comparación con el fármaco mexazolam, sin embargo, no fue estadísticamente significativa.

Los efectos secundarios de la pasiflora pueden incluir náuseas, vómitos,  y taquicardia. La seguridad de la pasionaria en mujeres embarazadas o en lactancia, niños, o personas con enfermedad renal o hepática no ha sido establecida (¡por lo que se recomienda consultar al médico!). Se han realizado cinco informes de casos, en Noruega, de personas que se ven afectadas  temporalmente después de usar un producto combinado que contiene pasiflora.

La pasiflora no debe ser tomado con sedantes a menos que se encuentre bajo supervisión médica. La pasiflora puede aumentar el efecto del pentobarbital, un medicamento utilizado para el sueño y los trastornos convulsivos.

2) Trabajo Corporal

Formas de terapia de masaje, shiatsu, y de otro tipo de trabajo corporal son ampliamente utilizados para disminuir la tensión muscular, aliviar el estrés, y mejorar el sueño.

3) Ejercicios de Mente y Cuerpo: Técnicas

Ejercicios de respiración, el ejercicio físico, yoga, tai chi, la auto-hipnosis, la meditación y el biofeedback son sólo algunas de las técnicas de reducción de estrés utilizados para la ansiedad. Pruebe diferentes técnicas y determinar cual es la rutina que mejor se adapta a su horario.

Entre las actividades con mejores resultados encontramos:

• Yoga
• Reiki
• Correr una hora diaria

4) La valeriana

La hierba valeriana (Valeriana officinalis) es mejor conocida como un remedio herbal para el insomnio. La valeriana se utiliza también en pacientes con ansiedad leve, pero la investigación que apoya su uso para la ansiedad es limitado.

Por ejemplo, investigadores de la Cochrane Collaboration revisó los estudios sobre la valeriana para la ansiedad. Sólo un estudio cumplió los criterios de calidad. Fue un estudio de cuatro semanas que comparó la valeriana, el diazepam, medicamentos (como Valium), y un placebo en 36 personas con trastorno de ansiedad generalizada. Sin diferencias estadísticamente signficantes se encontraron entre los grupos, quizás debido al pequeño tamaño del estudio.

La valeriana se toma generalmente una hora antes de acostarse. Se tarda unas dos o tres semanas para que surta efecto y no debe utilizarse durante más de tres meses a la vez. Los efectos secundarios de la valeriana pueden incluir indigestión leve, dolor de cabeza, palpitaciones y mareos. Aunque el té de valeriana y extractos líquidos están disponibles, la mayoría de la gente no les gusta el olor de la valeriana y prefieren tomar la forma de la cápsula.

La valeriana no se debe tomar con muchos medicamentos, especialmente aquellos que deprimen el sistema nervioso central, como los sedantes y los antihistamínicos. La valeriana no se debe tomar con alcohol,  o por personas con enfermedad hepática. No se debe utilizar antes de conducir o manejar maquinaria. La consulta con un profesional de la salud calificado es recomendada.

5) La kava

Originario de la Polinesia, la hierba kava (Piper methysticum) se ha encontrado para tener efectos contra la ansiedad en los seres humanos.

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de Estados Unidos , sin embargo, ha emitido una advertencia a los consumidores sobre el riesgo potencial de daño hepático grave como consecuencia del uso de suplementos dietéticos que contienen kava. Hasta la fecha, ha habido más de 25 informes de graves efectos adversos por el uso de kava en otros países, entre ellos cuatro pacientes que requirieron trasplante de hígado. Más información sobre la kava.

6) Ácido gamma-aminobutírico (GABA)

El GABA es un aminoácido que se sabe que juega un papel en la fisiología de la ansiedad. Algunos medicamentos recetados para la ansiedad por el trabajo que afecta a los receptores de GABA en el cerebro. El grado en que se ingieren oralmente suplementos de GABA puede llegar al cerebro, sin embargo, se desconocen aún ciertas cosas sobre GABA.

7) La aromaterapia

Aceites esenciales de plantas se pueden añadir a los baños, aceite de masaje, o infusores. Los aceites esenciales que se utilizan para la tensión nerviosa ansiedad y son: bergamota, ciprés, geranio, jazmín, lavanda, melisa, neroli, rosa, sándalo, ylang-ylang. La lavanda es el más común y constituye la base de muchas mezclas de relax.

Otros remedios naturales para la ansiedad

• El ácido pantoténico
• Calcio
• Magnesio
• Vitaminas del grupo B
• Manzanilla

Más información en Wikipedia

1. la duración de la experiencia emocional,
2. el enfoque temporal,
3. la especificidad de la amenaza, y
4. dirección motivada.

El miedo se define como de corta duración, orientado a una amenaza específica, mientras que la ansiedad se define como de acción prolongada, en líneas generales enfocado hacia una amenaza difusa, y la promoción de precaución al acercarse a una amenaza potencial.

Los efectos físicos de la ansiedad pueden incluir palpitaciones del corazón , la taquicardia, la debilidad muscular y la tensión, la fatiga , las náuseas y dolor en el pecho y dificultad para respirar , los dolores de estómago o dolores de cabeza . A medida que el cuerpo se prepara para hacer frente a una amenaza, la presión arterial, frecuencia cardíaca, transpiración, el flujo de sangre a los principales grupos musculares se incrementan, sistemas inmunológico y digestivo, las funciones se inhiben (la lucha o la huida de respuesta). Los signos externos de ansiedad pueden incluir palidez , sudoración, temblores, y la dilatación pupilar. Alguien que tiene ansiedad también podría experimentar subjetivamente como un sentimiento de temor o pánico.

A pesar de que los ataques de pánico no son experimentadas por cada persona que tiene ansiedad, sí son un síntoma común. Los ataques de pánico por lo general vienen sin previo aviso y, aunque el miedo es irracional, por lo general, la percepción subjetiva de peligro es muy real. Una persona que experimenta un ataque de pánico a menudo se siente como si él o ella está a punto de morir o perder el conocimiento. Entre los ataques de pánico, las personas con trastorno de pánico tienden a sufrir de ansiedad, el temor de sufrir un ataque de pánico puede conducir al desarrollo de las fobias.

Los efectos emocionales de ansiedad pueden incluir “sentimientos de aprensión o miedo, dificultad para concentrarse, sensación de tensión o nervioso, anticipando lo peor, irritabilidad, inquietud, mirando (y esperando) en busca de signos (y ocurrencias) de peligro, y, sintiéndose como en su mente “queda en blanco”, así como “Las pesadillas o malos sueños, obsesiones acerca de las sensaciones, deja vu , un sentimiento atrapado en su mente, y la sensación de que todo lo que da miedo “.

La  ansiedad pueden incluir pensamientos acerca de los peligros supuestos, como el miedo de morir. “Es posible que … miedo de que los dolores en el pecho son un ataque cardíaco mortal o que los dolores punzantes en la cabeza son el resultado de un tumor o un aneurisma. Se siente un miedo intenso cuando se piensa en morir, o tal vez pensar en ello más de lo normal, o no puede sacarlo de tu mente “.

Hábitos nerviosos como morderse las uñas

Los efectos conductuales de la ansiedad pueden incluir la retirada de las situaciones que han provocado la ansiedad en el pasado. La ansiedad también puede ser experimentado de manera que incluyen cambios en los patrones de sueño, hábitos nerviosos, y el aumento de la tensión del motor como el zapateo.

Causas de la ansiedad

En psicología evolutiva, una explicación es que el aumento de la ansiedad tiene el propósito de aumentar la vigilancia sobre las amenazas potenciales en el medio ambiente, así como mayor tendencia a tomar acciones proactivas en relación con esos posibles amenazas. Esto puede causar falsos positivos , pero las reacciones de un individuo que padece la ansiedad también pueden evitar las amenazas reales. Esto puede explicar por qué las personas ansiosas son menos propensos a morir debido a accidentes.

El psicólogo David H. Barlow, de la Universidad de Boston realizó un estudio que mostró tres características comunes de las personas que sufren de ansiedad crónica, que caracterizó como “una vulnerabilidad generalizada biológica“, “una vulnerabilidad psicológica generalizada“, y “una vulnerabilidad psicológica específica.” Mientras que las sustancias químicas en el cerebro que dan lugar a la ansiedad (sobre todo como resultado de la genética) están bien documentados, este estudio pone de relieve un factor adicional del medio ambiente que puedan derivarse de que son criados por padres que sufren de ansiedad crónica a sí mismos.

La investigación sobre los adolescentes (que en la infancia han sido muy aprensivos, vigilantes y temerosas) son más sensibles que la de otras personas cuando se selecciona para realizar una acción que determinar si recibieron una recompensa. Esto sugiere un vínculo entre la circuitos responsables de miedo y también la recompensa en las personas ansiosas. Como señalan los investigadores, “un sentido de responsabilidad”, o la agencia libre, en un contexto de incertidumbre (resultados probabilísticos) acciona el sistema neuronal que subyace a la motivación apetitiva (es decir, el núcleo accumbens) con más fuerza en el temperamento inhibido que los adolescentes noninhibited”.

En el circuito neural que implica la amígdala y el hipocampo, se cree que está la base de la ansiedad. Cuando las personas se enfrentan a estímulos desagradables y potencialmente dañinos, tales como malos olores o sabores, muestran aumento del flujo sanguíneo en la amígdala . En estos estudios, los participantes también informaron ansiedad moderada. Esto podría indicar que la ansiedad es un mecanismo de protección, diseñada para evitar que el organismo de incurrir en comportamientos potencialmente dañinos.